观呼吸即将呼吸作为注意力集中的对象。通过关注呼吸，我们可以体会到我们的精神倾向于从一件事情跳跃到另一件事情。关注呼吸使我们回到当前的时刻，并感受它所包含的丰富体验。它可以培养人对周围环境清晰灵敏的感受。同时，可以使人克服不安和焦虑，得到放松。总之，关注呼吸对人的身心健康都有积极的影响。 观呼吸分为四个阶段。对于初学者，每个阶段5分钟就可以了。 第一阶段，你用记数的方式来集中注意力到呼吸。在每一次出气时，你记数一，然后吸气再呼出，这时记数二，如此一直到十，然后从头数开始。 第二阶段，则是在每次吸气前计数，也是从一到十，然后再从头开始。 第三阶段，你放弃计数，只是感受呼吸的进出。 最后的阶段，你的注意力这时已经较专注而且敏锐了，你可以开始感受鼻子前端细微的感觉。鼻子前端是每一次呼吸气流最早进入身体和最后离开身体的地方。